믹스 커피와 건강, 하루에 몇 잔 마셔도 될까?

믹스 커피와 건강, 하루에 몇 잔 마셔도 될까?

 

커피믹스? 믹스커피? 뭐 아무렇게나 부른다. 요즘은 가끔 스틱커피라고도 하는 것 같다. 한 때는 참 많이도 먹었다. 하루에 다섯잔 정도 먹고나면 정말 피곤함이 느껴지곤 했다. 요즘은 스타벅스를 필두로 다양한 커피 브랜드의 영향, 그리고 골목마다 자리한 수많은 소형 커피브랜드 등으로 아메리카노, 라떼 등 다양한 커피를 접할 기회가 많아졌다. 집에서도 원두를 갈아서 아메리카노를 만들어 먹기도 하고, 귀찮으면 커피 가루에 설탕 조금 넣고 블랙으로 마시기도 한다. 하지만 여전히 스틱형 믹스커피를 1잔정도 매일 마신다. 왜? 달고 맛있으니까. 간편하니까. 그런데 한잔 이상은 뭔가 불안해서 못먹겠다. 이거 먹으면 몸에 안좋다는 얘기를 많이 들어서 꼭 하루에 한잔만 먹는다. 2잔은 안될까?

 

 

1. 설탕과 크림 함량 확인

 

대부분의 커피믹스에는 설탕과 크리머(일반적으로 식물성 크림)가 많이 들어 있다. 이러한 추가 성분은 칼로리를 증가시키고, 장기적으로는 체중 증가, 당뇨병, 심장 질환 등의 건강 문제를 유발할 수 있다. 하지만, 1잔당 칼로리를 봤을 땐, 꽤 많이 먹어야 영향이 갈 것 같다. 단, 당뇨병이 있거나 혈당을 조절해야 하는 사람들은 당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있다고 하니, 주의가 필요하겠다.

브랜드	칼로리	나트륨	탄수화물	당류	지방	포화지방	단백질
맥심 모카골드 마일드	50kcal	5mg	9g	6g	1.6g	1.6g
맥심 화이트골드	50kcal	5mg	9g	5.7g	1.4g	1.4g
맥심 모카골드 라이트	50kcal	7mg	9g	4.5g	1.7g	1.7g
맥심 슈프림골드	60kcal	35mg	10g	7g	2g	2g
카누	5kcal		1g				0.3g
프렌치카페	45kcal	5mg	8g	5.1g	1.5g	1.5g
프렌치카페 아라비카	45kcal	10mg	8.4g	4.8g	1.5g	1.5g

2. 카페인 섭취량 조절

믹스커피의 경우 카페인은 약 50~60mg, 스타벅스 아메리카노(에스프레소) 기준으로는 약 75mg의 카페인이 들어가 있다. 하루 권장 카페인 섭취량은 성인 기준 약 400mg, 커피 3~4잔 분량이라고 하는데, 곱셈이 틀리지 않는다면 스타벅스 아메리카노 기준으로 5잔은 마실 수 있을 것 같다. 단, 다른 카페인 음료는 마시지 않아야겠지... 카페인 과다 섭취는 불안, 불면증, 고혈압, 소화 문제 등을 일으킬 수 있다니, 비슷한 증상을 보이는 체질이라면 400mg을 채우지 않는 걸 권장한다. 개인적으로는 커피를 많이 먹어도 불면증은 안오는데, 3잔을 연달아 먹는 지경에 이르면 심장이 좀 빨리 뛰면서 답답해지는 경험을 하긴 했다. 벌컥벌컥 3잔 마시는 일은 없애야겠다.

믹스 커피와 건강, 하루에 몇 잔 마셔도 될까?

 

3. 수분 섭취

커피에 들어있는 이 카페인은 이뇨 작용을 한다. 신장에서 여과되는 물질의 양을 조절하는 아데노신의 생성을 억제하고, 항 이뇨호르몬의 분비 억제 등에 기여하여 소변이 자주 마렵게 된다. 즉, 몸의 수분이 들어온 수분보다 많이 배출되게 된다. 따라서 커피를 마신 후에는 물을 충분히 마셔서 수분 균형을 유지하도록 하면 좋다.

4. 중금속(납/알루미늄) 중독

믹스커피를 먹으며 한가지 주의해야 하는 것이 있다. 믹스커피를 등산, 캠핑 등 식기류를 구하기 어려운 곳에서 먹어야 할 때면 의례 스틱봉지로 젓곤 한다. 그런데 이 봉지에 인쇄되어 코팅된 성분(알루미늄)들이 뜨거운 물에 녹게된다. 또한 봉지의 절취선 부분으로 저으면 납 성분도 녹아들어간다. 믹스커피를 마시더라도 절대 봉지로 저으면 안되는 이유다. 

믹스 커피와 건강, 하루에 몇 잔 마셔도 될까?

 

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오늘 알아본 바에 따르면, 카페인도 적은 믹스커피, 봉지로 젓지만 않으면 2잔까지는 먹어도 될 것 같다. 더 먹어도 되겠지만 살찌는 건 또 맘에 안드니 부득이한 경우가 아니라면 참아야겠다. 그리고 등산갈 때 믹스커피, 뜨거운 물과 함께 숫가락도 꼭 챙겨가야겠다.